nogi a gora

Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] pt) oraz robię interwały, ale nie wiem, czy na masie też można je robić. O to mój trening, do tej pory robiłem podobny: pn- klatka, góra pleców śr - barki, bic, tric pt - nogi, dół pleców (mc) sob- brzuch Klatka i góra pleców: 1. Podciąganie na drążku 3s 8p 2. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 4. [...]

Witam! Znalazłem na tym forum trening na siłę układany przez Ciebie, Michail. Mam kilka pytań co do niego, byłbym wdzięczny za odpowiedzi. Najpierw jednak go przytoczę, żeby wiadomo było, o co chodzi :) "Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (12,12,12,12) 4.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12,12,12,12) 5.Prostowanie tułowia na łwace rzymskiej (20,20,20,20) Sobota(nogi 1.Przysiady ze sztangą (12,10,8,6) 2.Wykroki(12,10,8,6) 3.Prostowanie nóg na prasie (12,12,12,12) 4.Wykonuje 30 wspięć na obu nogach (bez obciążenia) Następnie bez [...]

[...] na sztange łamaną brałem gryf+obciążenia 27,5kg. Czy katować go w ten sposób czy zmniejszyć ciężar (przy sztandze robiłem maks 10 i 9 powtórzeń)? - Trochę obawiam się o nogi, bo spodnie niestety na pompie ciężko wsunąć ;) Myślałem aby nieco z nimi zwolnić - odstawić z treningu B wykroki ze sztangą, przysiady zostawić normalnie. Czy może [...]

Witam! Jestem na silowni kolo 2 miesiecy. Cwiczylem na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na [...]

[...] 8 6 przyciąganie drążka za kark 12 10 8 6 biceps młotki siedząc 12 10 8 6 z obrotem 12 10 8 6 sztanga 21 ( na dobicie bicepsa ) 12 10 8 modlitewnik 10 10 10 piątek - barki+nogi barki prostowanie sztangi za głową 12 10 8 6 podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 wznosy barkami 12 10 8 6 nogi przysiad 12 [...]

[...] 4s -wyciskanie hantli skos gora 4s -rozpietki skos dol 4s -uginanie ramion z hantlami 4s -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3s (tu chcialem zrobic drop seta) Wtorek (nogi) -przysiady 4s -prostowanie nog na maszynie siedzac 4s -uginanie nog na na maszynie lezac 4s -wspiecia na palce 4s Sroda (barki przedramoina) -wycisk sztangi/hantli z [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] skos góra 12 12 10 10 Rozpietki skos góra 12 12 10 10 Wyciskanie na barki 12 10 8 6 Wznosy boczne 12 12 10 10 Unoszenie gryfy łamanego do brody 12 12 10 10 Szrugsy Plecy nogi wtorek sobota Martwy ciąg 12 10 8 6 Wiosłowanie nadchwytem 12 12 10 10 Wioslowanie podchwytem 12 12 10 10 Wioslowanie hantla 12 12 10 10 Przysiady 12 10 8 6 Wykroki 12 [...]

[...] na lince w dół 3x10 Pull B Martwy ciąg kettlem 5x10 wiosłowanie 4x8 przyciaganie linki siedzac 4x8 Facepull 4x10 Biceps sztanga 3x8 Młotki 3x8 Legs B Wyciskanie na maszynie nogi 6x5 przysiad bułgarski 4x8 przywodziciele 3x10 odwodziciele 3x10 lydki stojac 5x10 Edit 1. Powiem tak górę mam fajnie rozbudowaną uda tak samo jedynie łydki do poprawy i [...]

cwicze na silowni od okolo 2 lat. Z dieta , treningiem i suplementami bywalo roznie. Ostatnio trenowalem wg nastepujacego schematu poniedzialek Barki + Nogi sroda Plecy + biceps + przedramiona piatek klatka + triceps Teraz opisze cwiczenia jakie robilem na treningu poszczegolnej partii ( dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal ) [...]

[...] Piszę ponieważ mam spory problem z nieproporcjonalnie dużymi nogami. Przez 3 lata biegania sprintów, gdy najbardziej nabierałem masy(jeśli tak mogę to określić) moje nogi zaczęły gwałtownie rosnąć. Obecne wymiary to 65 cm w udzie i 43 cm łydka. Ktoś może tutaj napisać że wcale nie są to duże nogi i lepiej nadbudować górę żeby wszystko [...]

[...] hantli 3x12 4.Rozpiętki skos góra 4x12 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 2.Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x12 3.śkłony boczne z hantlami 4x12 Środa (barki, nogi) 1.Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 [...]

[...] wymieniam w celu wykazania co będę ćwiczyć danego dnia czas trwania: 12 tygodni tryb ćwiczeń: 2 dniowy + 1 dzień przerwy K - klatka + triceps B - Barki + Bicepsy P - Plecy + nogi (brzuch w zależności od zapasu energii, dowolnie) TABELA: TYG: Pon Wt Śr Czw Pią Sob Niedz 1 K1 B K2 P K1 2 B K2 P K1 B 3 [...]

[...] lub przysiady progresywnie 5 serii (wczesniej dwie rozgrzewkowe) 15,12,10,8,6 *ćwizenia na maszynie (nie wiem jak ona sie nazywa - na siedząco podnosi się dolne części nogi od kolana w dół).. Każdy wie o co chodzi - 15 serii progresywnie 18-12 powtórzeń (minimum 12) Łydki: *Na suwnicy 4 serie po 15 powtórzeń >>>>>>>>III dzień (np. [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] i definicje mięsni:) na początek może tak taktycznie zamierzam trenować 4 dni w tyg. pon - klatka wt - plecy śr - bieganie czw - barki i ramiona(bic i tric) superseria pt - nogi a teraz tak poprzedni tydzień już próbowałem pewien schemat ćwiczeń i fajnie sie po nim czułem, ale wolałbym zapytać was o zdanie. wszlekie sugestie zmian mile [...]

[...] 4s. rozpiętki 3s.+ wiosło 3s. wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s. bic. 4s. + tric. 4s. Dół: nogi by były w osobny dzień razem z martwymi ciągami, robione 2 razy w tyg. mniejsza objętość a częściej ze względu na treningi koszykówki. Przysiady [...]

[...] klaty) wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8 podciąganie szt. w staniu 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 pompki w podporze tyłem z ciężarem 3xmax brzuch B1 nogi plecy biceps przedramiona(lekko) przysiady z hantlami 2x10 prostowanie nóg 12-10 uginanie 10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 ściąganie wyciągu 12-10-8 uginanie ramion szt [...]